Витамины для женщин после 30 лет

После 25 лет в женском организме запускаются процессы естественного старения, замедляется метаболизм. Чтобы поддержать здоровье и красоту, необходимо позаботиться о балансе микроэлементов, которые участвуют в обменных процессах. Основные витамины для женщин после 30 лет при регулярном приеме сдерживают развитие возрастных изменений, гормонального дисбаланса, предотвращают раннее увядание кожи.

Необходимость витаминов

У женщин после 30 лет запускаются первые гормональные перестройки, которые приводят к повышенной сухости и дряблости кожи, выпадению волос, хронической усталости. Нерациональное питание, неблагоприятные экологические условия и стрессы также ускоряют преждевременное старение.

Основные признаки гиповитаминоза:

• хроническое нарушение сна и аппетита;
• сильная слабость, утомляемость, раздражительность;
• нарушение менструального цикла, снижение либидо и прочие болезни репродуктивной системы;
• ломкость ногтей, активное выпадение волос;
• сильная сухость кожи, тусклый цвет, акне и мелкие морщины;
• частые простуды, головокружения;
• резкие колебания веса.

Недостаток витаминов у женщин старше 30 лет повышает риск развития гормонального дисбаланса, мигрени, проблем с зубами. Несмотря на использование качественной косметики, кожа лица и тела теряет упругость, обостряются соматические заболевания.

Перечень необходимых витаминов

Ценные вещества участвуют в обменных процессах, запускают метаболизм, необходимы для поддержания отличного самочувствия и крепкого здоровья. Врачи выделяют лучшие витамины для женщин после 30 лет, без которых невозможно сохранить активность и эффектный внешний вид.

Витамин Е

Токоферол – мощный антиоксидант, который нейтрализует действие свободных радикалов, является настоящим эликсиром молодости и здоровья. Основное предназначение:

• предотвращение мастопатии, рака молочной железы;
• укрепление иммунной защиты;
• восстановление работы репродуктивной системы;
• повышение шансов на зачатие;
• защита кожи от вредного воздействия окружающей среды, ультрафиолета, повышение ее эластичности;
• укрепление нервной системы при стрессах, переутомлении, эмоциональном выгорании.

При недостатке витамина Е нарушается менструальный цикл, беспокоят боли в малом тазу.

Витамин А

Ретинол – важный витамин для кожи, слизистых оболочек, предотвращения онкологических заболеваний. Он участвует во многих обменных процессах, замедляет старение, поэтому часто входит в состав омолаживающих масок, кремов и сывороток.

При недостатке витамина А у женщин наблюдаются следующие проблемы:

• нарушение репродуктивной функции, преждевременные выкидыши;
• сильная сонливость, слабость, снижение концентрации внимания;
• проблемы со зрением;
• сухость кожи, слизистых оболочек, сильное шелушение;
• появление болезненных трещин.

Ежедневно женщине после 30 лет необходимо принимать от 15 мг витамина А. Дозировку повышают во время беременности и лактации до 17 мг.

Витамин С

Аскорбиновая кислота не только укрепляет защитные силы организма, стимулируя иммунитет. Она влияет на состояние кожи, стимулирует выработку коллагеновых клеток, предотвращает развитие анемии.

Витамин C укрепляет стенки капилляров, предотвращая развитие розацеа, купероза. При его недостатке снижается эластичность кожи, появляются сосудистые «звездочки», ногти становятся более ломкими. Антиоксидант защищает от преждевременного старения, продлевая молодость кожи и организма.

Витамин D

Кальциферол необходим для поддержания иммунитета, укрепления костей, зубов и ногтей. Ценный нутриент стабилизирует процессы усвоения фосфора, кальция, поддерживает здоровье щитовидной железы, сердечной мышцы, снижает риск онкологических заболеваний. Он также ускоряет выработку здоровых клеток коллагена, создающих плотный каркас лица.

Витамин B6

Пиридоксин – важный витамин для здоровья нервной системы женщины. Он защищает от негативного влияния стрессов, стимулирует работу печени, липидный обмен, предотвращая резкий набор веса. При регулярном приеме уменьшается тревога, раздражительность, проходит бессонница.

Витамин B9

Фолиевая кислота регулирует обменные процессы, выработку кровяных телец. Она повышает усвоение железа, помогая женскому организму справиться с анемией при обильной менструации. Витамин B9 также стимулирует воспроизводство коллагена, улучшает состояние эпидермиса, избавляя от акне, шелушения, покраснения и дерматитов.

Витамин B12

Цианокобаламин – важный нутриент, усиливающий приток кислорода к клеткам кожи и внутренних органов. При ежедневном приеме улучшается цвет лица, исчезают высыпания, головокружение, улучшается память и общее состояние организма. Его недостаток часто наблюдается у женщин, которые предпочитают строгие диеты и вегетарианское питание.

Цинк

Микроэлемент участвует в производстве гормонов, необходим для зачатия и формирования здорового эмбриона. Природный антиоксидант регулирует выработку более 200 ферментов, работу пищеварительного тракта, уровень основных гормонов.

В женском организме цинк также отвечает за красоту волос, кожи, защищает от преждевременных морщин и повышенной утомляемости. Он ускоряет заживление ран, ожогов, избавляя от акне, дерматита, экземы, помогает справиться с нарушением работы сальных желез при себорее.

Железо

Регулирует обмен кислорода, необходимого для полноценного метаболизма, часто снижается при обильных менструациях. При ежедневном приеме поддерживает иммунную защиту, работу пищеварительной системы. Оно улучшает состояние эпидермиса, предотвращает развитие кожных заболеваний, ломкость ногтей, выпадение волос.

Магний

При недостатке минерала возникают проблемы с пищеварением, которые негативно отражаются на состоянии кожи, вызывая акне. У женщин ухудшается настроение, обостряется болезненный предменструальный синдром, беспокоят судороги в ногах и спазмы в области малого таза.

При дефиците магния возникает ощущение хронической усталости и апатия, женщина поддается депрессивному настроению. Ее беспокоят головные боли, нарушение пищеварения. Улучшить состояние помогает суточный прием микроэлемента в дозировке 300−350 мг, правильное и полноценное питание.

Омега-3

Относится к полиненасыщенным жирным кислотам, которые необходимо принимать на протяжении всей жизни дополнительно. Она стимулирует выработку новых клеток, регенерацию кожи, поддерживает нервную систему при стрессах, умственных нагрузках, регулируя уровень кортизола в крови.

При недостатке Омега-3 у женщин снижается либидо, способность к зачатию, повышается риск гипертонии, атеросклероза, болезней сердца и сосудов. Ежедневное употребление в дозировке от 1000 мг поддерживает активность мозга и нервной системы, улучшает общее самочувствие, активность при занятиях спортом.

Как правильно принимать витамины?

Повышенная потребность в витаминах и микроэлементах возникает в осенне-зимний период. Организм получает меньше ультрафиолета, который синтезирует витамин D, стимулирует обменные процессы.

Дефицит полезных веществ также возникает из-за:

• обильных менструаций, маточных кровотечений;
• сидячего и малоподвижного образа жизни, редкого пребывания на свежем воздухе;
• заболеваний эндокринной системы, влияющих на обменные процессы;
• нерационального питания, употребления фастфуда.

Повышенный уровень витаминов и микроэлементов требуется после беременности, при лактации и подготовке к зачатию.

Витамины не рекомендуется принимать без перерыва: между курсами должно пройти не менее 3−6 месяцев. В противном случае повышается риск гипервитаминоза, который угрожает развитием заболеваний, ухудшением самочувствия, дерматологическими проблемами.

Как подобрать витаминный комплекс?

Чтобы не навредить здоровью, необходимо обратиться за помощью к врачу. Специалист предварительно соберет анамнез, задаст уточняющие вопросы о питании, образе жизни, особенностях здоровья.

При выборе препаратов врач учитывает совместимость микроэлементов, рассчитывает суточную дозу для женщины с учетом возраста и веса. Это позволяет подобрать эффективный комплекс витаминов для женщин после 30 лет, который имеет сбалансированный состав.