ArimedБлогВодный баланс – сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Водный баланс – сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Водный баланс – сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Человек не может жить без воды. Она нужна для поддержания жизнедеятельности всего организма. Во многом наше самочувствие зависит от того, сколько жидкости мы выпиваем ежедневно. Многих людей, заботящихся о собственном здоровье, интересуют правила определения водного баланса и особенности водопотребления. Попробуем разобраться в этих вопросах.

Значение воды для организма

Как известно, организм человека состоит из воды на 70%. У каждого органа своя потребность в живительной влаге. Больше всего ее содержится в тканях, крови и почках (70-80%). Она выполняет важные функции: регулирует теплообмен, принимает участие в процессе пищеварения, доставляет растворенные питательные вещества к тканям и органам, поддерживает водно-солевой баланс. Вода влияет на работоспособность и настроение человека, состояние его здоровья, возможность восстанавливаться после спортивных занятий и интеллектуального труда.

Таким образом, причин пить обычную воду в достаточном количестве у человека множество. Перечислим их:

  1. Помогает избавиться от шлаков и других пагубных веществ.
  2. Необходима для правильного обмена веществ. Если у человека имеется лишний вес, то стоит обратить внимание на то, достаточно ли они употребляет живительной влаги в сутки.
  3. Играет важную роль в функционировании ЖКТ. Доставляет питательные вещества к органам и тканям.
  4. Принимает участие в работе мышц организма.
  5. Регулярное употребление живительной влаги благотворно отражается на состоянии волос и кожи.

Физиологи считают, что за день организм человека теряет 1 л «основы жизни» только через легкие, еще от 2-3 л уходит с потом и другими естественными выделениями. При правильном питьевом режиме происходит синтез многих веществ, поддерживается внутриклеточное давление.

НА ЗАМЕТКУ. Полезное свойство воды – помощь в избавлении от жировых отложений.

Сколько нужно пить жидкости в день

Очень важно понять, какой объем воды стоит выпивать ежедневно, так как от этого зависит наше самочувствие и здоровье в целом. Для этого была выведена формула: 30 мл жидкости на кг веса, воспользовавшись которой можно рассчитать суточное потребление живительной влаги. Данный показатель является нормой. Так, например, человек, масса которого составляет 60 кг, должен употреблять 1,8 л воды в сутки.

В некоторых случаях учитывать другие факторы, ведь жизнь вносит свои коррективы. К ним относятся:

  • питание;
  • температурные показатели окружающей среды;
  • состояние человека.

Все эти нюансы заставляют задуматься о вопросе питьевого режима. Считается, что в день здоровый взрослый человек должен выпивать 1,5-2 л «основы жизни», то есть это примерно 8 стаканов.

Признаки нехватки воды

Признаки обезвоживания с возрастом, к сожалению, начинают притупляться. Организм человека практически не подает сигналов, что нужно выпить воды. Поэтому возникают многие заболевания.

При обезвоживании человек обычно испытывает:

  • нервозность;
  • нет желания двигаться;
  • полуобморочное состояние;
  • боли в руках;
  • чувство хронического недосыпания, даже если спать более 8-ми часов.

Попадая в организм человека, живительная влага высвобождает кислород и энергию, который он производит в ходе обменных процессов. Из-за сильной жажды происходит сбой в системе, наше тело испытывает нехватку жизненной энергии и усталость, моча становится темного цвета (почкам работать непросто), возникают пробки в энергоканалах. Отсюда и все болезни.

Если вышеперечисленные признаки наблюдаются, нужно повысить водный баланс в организме. Конечно, резко делать этого ни в коем случае нельзя, так как живительная влага не сможет усвоиться. Следует увеличивать количество жидкости постепенно.

Признаки избытка жидкости в организме

Самый верный признак употребления большого количества воды – постоянные визиты в туалет. Моча становится почти прозрачной. Происходит вымывание важных элементов из организма, наблюдается усталость, пониженная температура тела, бессонница, холодные руки и ноги. Человек подвержен спазмам мышц.

Нормальный питьевой режим будет способствовать оздоровлению. Свойства целебной жидкости не стоит недооценивать, но и чрезмерно употреблять ее нельзя. Нужно контролировать свой водный баланс, избегать переизбытка водопотребления и, наоборот, его недостатка.

В разных странах существуют свои нормы, но они близки по показателям друг к другу. Основное правило – 1,5-2 л или 8 стаканов в сутки. При этом следует делать поправку на физическую активность, температуру воздуха, питание и состояние организма.

Еда и вода

В общий водный зачет не включаются кофе, чай, соки и пр. Все, в чем присутствуют калории, не является питьем, это еда! Некоторые напитки лишены калорий, но оказывают сильный мочегонный эффект, следовательно, могут привести к обезвоживанию организма. Лимонады, компоты и соки содержат много сахара и приносят лишние калории.

Как правильно пить жидкость: до, после или во время еды? Научных исследований в этой области не осуществлялось, поэтому ответить точно нельзя. Врачи рекомендуют выпивать стакан живительной влаги за 30 минут до приема еды: это поможет съесть меньше пищи. После трапезы пить не стоит, подождите 1-1,5 часа. Запивать пищу можно, но не переусердствуйте. Полстакана воды поможет ей лучше усвоиться.

Когда пить воду

Как упоминалось ранее, в сутки нужно выпивать примерно 8 стаканов жидкости. Первый прием – после пробуждения, примерно за 30 минут до завтрака. Ведь во время сна происходит обезвоживание организма, следует пополнить запасы живительной влаги. В течение дня нужно пить воду до еды за 20-25 минут, а после употребления пищи – только через 1-2 часа. Это позволит избавиться от чувства голода (ложного!) и поможет отрегулировать процессы пищеварения. В перерывах между едой прислушайтесь к собственному организму, прежде всего ориентируясь на чувство жажды. Если вы кушали мясо, то через 3 часа нужно опять выпить стакан воды. Если вы по ночам не посещаете туалет, можно выпить стакан перед сном.

Как нужно пить

Диетологи не советуют пить более 350 мл живительной влаги за один прием. Стакана будет достаточно, пейте не спеша. При онкологии, депрессивном состоянии и ожирении следует повысить разовую порцию до 2-х стаканов. Часть живительной влаги уходит сразу в кишечник.

Температура воды

Употреблять воду можно любой температуры, однако имейте ввиду, что теплая жидкость будет лучше усваиваться, горячая – вытягивать шлаки и стимулировать выделение желудочно-кишечных соков.

Когда нужно больше пить

Питьевой режим зависит от целого ряда факторов. Его стоит корректировать женщинам во время беременности и кормящим матерям. Также учитываются климатические условия, питание, хронические болезни, прием мочегонных средств.

При тяжелых спортивных нагрузках происходит чрезмерное потоотделение. Человек нуждается в большем количестве воды в день. Обезвоживание организма происходит с наступлением летней жары, поэтому стоит повысить водный баланс.

При некоторых заболеваниях желательно пить природной жидкости как можно больше. Это нужно сделать в следующих случаях:

  • диарея;
  • инфекционные болезни;
  • повышенная температура тела;
  • рвота.

Исключить обезвоживание организма позволит повышенный водный баланс. Также он даст возможность избавиться от патогенных микроорганизмов и токсинов. Много живительной влаги нужно употреблять любителям кофейных напитков, так как они обладает мочегонными свойствами. Увеличить водопотребление следует при употреблении соленой пищи и сладостей.

ВАЖНО! Врачи рекомендуют людям, страдающим заболеваниями печени, почек и сердца, потреблять меньше жидкости.

Как пить воду во время тренировок

Во время спортивных занятий часть влаги идет на охлаждение. После испарения она забирает тепло от тела и тем самым охлаждает его. Потеря влаги легко восполняется питьем, главное, не пейте большими глотками. Помните, что при больших потерях жидкости в организме обезвоживаются мышцы. Это не стоит допустить. Также нельзя употреблять большое количество воды, так как тренироваться с полным желудком непросто.

Иногда не всегда получается заметить, что требуется восстановление водно-солевого баланса. Своевременному питью стоит удалить особое внимание. Среди основных симптомов начавшегося обезвоживания стоит выделить:

  • закружилась голова;
  • пересохли губы;
  • резко навалилась усталость;
  • сухость во рту.

При появлении перечисленных признаков обезвоживания нужно передохнуть, дав организму возможность восстановить водный баланс и обратиться за консультацией к специалисту.

Какую воду нужно пить

Любая употребляемая жидкость должна быть чистой, и тогда она принесет пользу. Во время кипячения вода теряет свои целебные качества. Если ее нет возможности набрать из источника, и она не является чистой, тогда жидкость нужно довести до кипения. При температуре 80−90 градусов по Цельсию практически все полезные вещества останутся в воде.

Бутилированный продукт считается «неживым», так как его дистиллируют, а потом подвергают минерализации. «Основу жизни» следует брать из проверенных источников или устанавливать высококачественные фильтры в своих домах. Вред приносит жидкость с высоким уровнем жесткости, избыточной минерализацией и пониженной кислотностью. Она пагубно влияет на состояние организма человека, поэтому от такого продукта стоит сразу отказаться.

Когда нельзя пить воду?

Прислушивайтесь к собственному организму, утоляя жажду, чтобы не навредить здоровью. Увеличивать потребляемый объем жидкости стоит с особой осторожностью беременным женщинам, при проблемах с почками и отеками.

Как измерить объем воды

Существует несколько способов подсчитывать объем выпитой живительной влаги. Например, приобрести себе специальную бутылку и, согласно ее объему, посчитать, сколько раз за сутки вы наполняете ее водой. Можно измерить объем выпитой жидкости стаканами. Для этой возьмите обычный граненый стакан. Если наполнить стакан до доверху, то получите 250 мл. То есть за сутки норма 6-7 стаканов, наполненных под завязку.

В случае если у человека наблюдается явное нарушение водного баланса, существуют специальные мобильные приложения. Установите одно из них на свой телефон, и в течение дня программа будет напоминать о том, что нужно пить воду.

Как выработать привычку?

Следуйте простым рекомендациям диетологов, что позволит выработать привычку пить достаточное количество «основы жизни» в сутки.

  1. Пейте по расписанию. Утром выпейте стакан воды без газов. Это «разбудит» метаболизм и «запустит» желудочно-кишечный тракт после ночного отдыха. Еще нужно выпивать стакан жидкости через 30 минут после каждого приема пищи и перед сном.
  2. Всегда берите воду с собой. Жажда возникает в любой момент времени. Для этого наилучший вариант – держать под рукой бутылку любимого травяного чая или обычной воды.
  3. Не бойтесь экспериментировать со вкусом и подберите наиболее комфортную температуру. Температура воды влияет на ее вкус. Найдите оптимальную для себя температуру. Это позволит выпивать необходимое количество «основы жизни» в течение дня.
  4. Выпивайте стакан воды при появлении чувства усталости. Усталость – один из признаков обезвоживания. Многие люди ошибочно считают, что избавиться от него можно посредством еды. Однако это не так. На самом деле пища не утолит жажду, а даст лишние калории.
  5. Пейте небольшими глотками. В таком случае жидкость будет плавно стекать по желудку и попадет в двенадцатиперстную кишку, а затем – в тонкую. Это позволит восполнить потребность организма в воде. А если же пить живительную влагу большими глотками, то она будет находиться в желудке намного дольше. Следовательно, быстро утолить жажду не получится.

НА ЗАМЕТКУ. Диетологи не рекомендуют запивать пищу. Дело в том, что живительная влага, попадая в желудок вместе с едой, растягивает его. А это приводит к перееданию.

Остались вопросы? Задайте их внутри системы или запишитесь на онлайн консультацию к специалисту