ArimedБлогВлияние стресса на самочувствие и возникновение заболеваний

Влияние стресса на самочувствие и возникновение заболеваний

Влияние стресса на самочувствие и возникновение заболеваний

Каждый человек лично сталкивается с ситуациями, способными вызывать чувство стресса. И если для некоторых последствия перенесенного стресса не значительны, то остальным приходиться бороться с подавленным как физическим, так и моральным состоянием, на протяжении жизни. Конечно, никто не говорит о единичном случае переживаний, когда воздействие на организм минимальное, практически бесследное. По статистике, люди, испытывающие чувство регулярного стресса, страдают не только хроническими заболеваниями, но  и износ внутренних органов происходит на 40% быстрее, нежели у человека, живущего в покое и гармонии.

Ритм жизни современного человека настолько импульсивный, что находиться в постоянном спокойствии, практически невозможно. Обладать внутренней гармонией и взаимодействовать с внешним миром без ущерба для собственного здоровья, увы, получается лишь у некоторых. Особенно если взять в учет расширение круга общения при помощи социальных сетей, в которых зачастую происходят переписки, споры и не менее стрессовые ситуации, чем в реальном мире.

Продолжительность воздействия

Психофизическая реакция является неспецифической и может проявлять себя при наличии внутренних или внешних раздражителей. Проще говоря, это набор нехарактерных психофизиологических состояний, которые формируются в результате страха.

Никогда не знаешь, когда может возникнуть психофизическая реакция организма на стресс. Это защитная функция организма, поэтому не во всех случаях, случаются негативные последствия. Как правило, в стрессовых ситуациях, активизируются резервные либо скрытые возможности человека, а именно физическая сила и мыслительная деятельность. Что и помогает найти выход из экстремальных ситуаций, которые могут показаться безвыходными.

Специалисты, опираясь на продолжительность воздействующего фактора, делят стресс на две категории:

  • хронический;
  • кратковременный.

Второй вид несет в себе большой потенциал, используя который человек зачастую решает проблему. А вот причиной психофизических изменений, зачастую опасных и необратимых, является хроническое чувство.

Хорошим примером будет работа в «токсичном» коллективе, регулярные ссоры с родными, недопонимания в семье. В таких ситуациях, чувство испытываемой тревоги не оставляет человека постоянно. Помимо стандартного функционирования организма и его важных органов, происходит дополнительная нагрузка на сердечнососудистую, нервную и даже пищеварительную систему.

Отдельно стоит сказать о нервном напряжении. Как правило, это душевные переживания, вследствие которых не происходит физиологические и гормональные дисфункции организма.

Стадии

Различают три стадии психофизического состояния человека, испытываемого стресс:

  1. Мобилизация – характеризуется учащенным сердцебиением, неровным дыханием, выбросом энергии. При выделении адреналина и кортизола в организме человека, жизненно важные системы активизируются. Подобная реакция досталась человечеству от предков. Она дает четкий сигнал всему организму, не оставляя право отступать.
  2. Сопротивление – подобная стадия, наступает после испытанного шока, когда уровень гормонов в организме достаточно высок, однако его выброс постепенно начинает замедляться. Организм человека готов «постоять за себя» если в этом будет необходимость.
  3. Истощение – пребывание в нервном состоянии на протяжении долгого периода времени, вызывает «отключение» всех защитных реакций организма. Он больше не способен сопротивляться, демонстрируя скрытые возможности. Со временем, даже самый стойкий человек, исчерпывает физические и эмоциональные ресурсы. Страх в сочетании с тревогой, пагубно воздействует на внутренние органы человека и моральное состояние.

При хроническом виде повышается риск дисфункции адаптационных механизмов и происходит ухудшение здоровья. Люди, подверженные регулярному чувству тревоги, страдают гипертонией, ишемическими болезнями сердца, иммунодефицитом. Нередко встречаются разлады на психологическом уровне, что выражается в виде депрессии, панических атак либо апатии ко всему происходящему в жизни. Помочь справиться с последствиями будет непросто и не обойтись без вмешательства профильного специалиста.

Польза и вред

Многие люди, описываемое психофизическое состояние толкуют исключительно в негативном русле. Однако его воздействие не всегда отрицательное. В отдельных случаях подобное воздействие на организм человека приносит пользу. Для разграничения полезного и вредного стрессового состояния, специалисты выли два термина — «эустресс» и «дистресс».

Эустресс имеет положительное воздействие на организм. Он характеризуется:

  • кратковременным воздействием;
  • наличием мотивации к действию;
  • отсутствием негативных психофизических последствий;
  • расслаблением на завершающей стадии и впоследствии позитивными эмоциями.

Положительными примерами является процесс бракосочетания, рождение ребенка, поступление в учебное заведение, прием на высокооплачиваемую работу, сдача экзаменов и прочее.

Дистресс всегда деструктивен, с грубыми, очевидными нарушениями. Он характеризуется:

  • наличием хронической и острой формы протекания;
  • упадком жизненных сил, психологической апатией к происходящему вокруг;
  • потерей или ухудшением связи с окружающим миром;
  • физиологическими проблемами на основе негативных эмоций;
  • формированием, развитием, обострением психосоматических заболеваний.

Причинами возникновения дистресса могут быть, к примеру, болезнь друга, родственника, постоянные конфликты в рабочей сфере, хронический недосып, развод, измена близкого человека.

Сопутствующие заболевания

Несмотря на негативное влияние стресса на здоровье, человек на генетическом уровне отменно подготовлен к преодолению непродолжительного страха, чувства тревоги. При затяжном периоде тревожных событий психофизическое состояние ухудшается, что приводит к печальным последствиям, справиться с которыми не всегда удается собственными силами.

Мышцы и скелет

При воздействии чувства тревоги мышцы человека приходят в напряжение. Эта реакция является рефлекторной, что позволяет избежать травм и болевого шока. Внезапный стресс приводит к моментальному мышечному напряжению, после чего оно постепенно ослабевает.

При постоянном страхе мышцы находятся в постоянном спазме.  Проще говоря, они непрерывно натянуты и напряжены. Длительное состояние в таком ритме, приводит к негативным последствиям для здоровья.

В качестве примера можно привести головную боль или острые приступы мигрени. Они являются следствием мышечного напряжения в области шеи или плеч. Формирование скелетно-мышечной боли в области поясницы и верхних конечностей большая часть экспертов также связывают со стрессовыми ситуациями, происходящими регулярно в повседневной жизни.

Постоянные стрессы приводят к неизбежным проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Иногда, но не всегда, это результат травм, вызванных хроническим болезненным состоянием.

Степень болевого синдрома во многом зависит от реакции организма на полученный травматизм. Некоторая часть людей панически боятся болевых ощущений, даже в незначительной степени, пытаются «притупить» их лекарствами, которые наносят еще больший урон здоровью. Люди, полагающиеся исключительно на обезболивающие средства с аптеки, выздоравливают дольше тех, кто поддерживает умеренный уровень физической активности. Напряжение мышечной системы и, как итог, атрофия мышц тела, связано с отсутствием минимальных нагрузок организма, что нередко приводит к необратимым последствиям опорно-двигательного аппарата.

Органы дыхания

Основной функцией органов дыхания является обеспечение кислородом организма и выведение из него углекислого газа. Воздушный поток изначально проходит через нос, а затем – через гортань и глотку в трахею, бронхи, легкие. Извлеченный из воздушной массы кислород поступает к эритроцитам, которые разносят его по организму вместе с кровотоком.

Хроническое чувство тревоги приводит к дисфункциям дыхания, таким как, возникновение одышки либо нехватка кислорода вследствие сужения прохода в носоглотке.

Люди, не имеющие респираторных заболеваний, быстрее других способны преодолеть дисфункции органов дыхания. Для организма с хроническими заболеваниями, такими как бронхит, астма, паническая атака может стать фатальным воздействием.

На основании ряда научно-медицинских исследований можно сделать умозаключение, что сильные переживания, например, вследствие смерти родственника, иногда приводят к обострению имеющейся и без того астмы. Учащенное дыхание связано с избыточным поступлением кислорода, а это в свою очередь провоцирует панические атаки у людей, подверженных психологическим расстройствам.

Сердце и сосуды

Сердечнососудистая система состоит из двух основных компонентов – сердца и кровеносных сосудов. Их функционирование происходит синхронно, что гарантирует поступление кислорода к различным органам и питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности человека.

Взаимодействие выше изложенных компонентов зависит от реакций организма на раздражитель. Психофизическое состояние непродолжительное по времени, к примеру, выступление перед аудиторией слушателей, резкое торможение транспортного средства, приводит к учащенному пульсу и сильному сокращению сердечной мышцы. Катализатором в данном случае выступают адреналин, норадреналин и кортизол.

Эндокринная система

В случае возникновения угрозы для жизни и здоровья человека ситуации мозг запускает перечень событий, которые сказываются на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси. Она в свою очередь стимулирует определенные реакции. Как следствие, в организме повышается производство стероидных гормонов.

Гипоталамус является связующим элементом между мозгом человека и эндокринной системой. Во время тревоги он передает импульс гипофизу, который активизирует выработку гормонов, после чего надпочечники увеличивают их производство.

Благодаря кортизолу количество энергии резко возрастает за счет расщепления запасов глюкозы и жирных кислот из печени. Выработка этого гормона осуществляется в спокойном режиме в течение дня: от пробуждения до ночного сна. Избыточное количество кортизола стимулирует физическую активность человека, которая позволяет успешно решить проблему или поставленную задачу.

Воздействие кортизола

В состав кортизола входит глюкокортикоиды, участвующие в снятии воспалительных процессов и работе иммунной системы человека. Хронический стресс разрушает связи между иммунной системой и осью гипоталамус-гипофиз-надпочечники. Вследствие чего значительно ухудшается состояние здоровья, появляется регулярная усталость, происходит неконтролируемый набор лишнего веса (из-за нарушения обмена веществ), проблемы на психологическом уровне в виде депрессии, апатии, панических атак.

Желудочно-кишечный тракт

В кишечнике находятся сотни миллионов нейронов. Несмотря на их автономное функционирование, происходит постоянное взаимодействие с мозгом. Примечательно, что данное качество способно обеспечить приподнятый душевный настрой человека, называемый «бабочками в животе». Страх способен привести к нарушению взаимосвязи между мозгом и кишечником. Как результат возникает острая боль, вздутие, диарея, прочие дискомфортные ощущения в области кишечника.

Тревога и страх способны привести к изменению компонентного состава бактерий в желудке. Нейроны желудочно-кишечного тракта и бактерии оказывают воздействие на мозг, впрочем, как и этот орган влияет на желудок с кишечником. Сильное потрясение, испуг в детском возрасте перерастают в большие проблемы со здоровьем.

Пути преодоления

Для преодоления возникшего стрессового состояния с минимальными последствиями, воспользуйтесь следующими советами:

  1. Высыпайтесь. Чувство тревоги и постоянный недосып взаимосвязаны между собой, что подтверждено множеством научно-медицинских исследований. Лучшим решением будет придерживаться стабильного режима дня, засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время.
  2. Стоит отложить в сторону пользование гаджетами перед сном. Исключите просмотры фильмов, на ночь глядя. «Синий свет» замедляет выработку мелатонина – гормона, отвечающего за сон.
  3. Не забывайте про физически активный образ жизни. Не обязательно заниматься спортом на профессиональном уровне или каждый день посещать тренажерный зал, достаточно найти занятие по душе, соответствующее физическим возможностям и здоровью (катание на велосипеде, пешая прогулка по парку).
  4. Общайтесь. Недостаток общения и «переваривание» проблем внутри себя ведут к стрессу. Найдите людей, которым доверяете, и делитесь с ними проблемами, что снизит психологическую нагрузку на организм.
  5. Правильно и регулярно питайтесь. Пища – тот ресурс, благодаря которому поступают питательные вещества и человек приспосабливается к окружающему миру. Скудный рацион становится причиной упадка сил и появления негативного настроения. Помните, что еда приносит как пользу, так и вред. Так не лучше ли употреблять полезную пищу, богатую витаминами и микроэлементами?
  6. Обращайтесь к психологам за психологической помощью при необходимости. Справиться с негативом самостоятельно не получается. В этом случае запишитесь на прием к психологу, который поможет разобраться в проблеме и адаптироваться к сложным условиям. Не стоит считать, что к таким специалистам обращаются только те, у кого имеет психическое расстройство. На самом деле поход к психологу – нормальное явление. И это не значит, что человек чем-то болен. Во многих случаях ему требуется просто поддержка и возможность разобраться в себе.
  7. Отдавайте приоритет только важным делам. Не расстраивайтесь по мелочам и не пытайтесь сделать большой объем работы за короткий промежуток времени.
  8. Отдыхайте. Не всегда удается найти время на то, чтобы передохнуть хотя бы несколько часов в день перед основным сном. Помните, что это жизненная потребность. Причем отдых не должен заключаться в прочтение новостей в телефоне, просмотре сериала. Отложите гаджеты в сторону, найдите тихое и уединенное место и полежите там хотя бы 20 минут. Этого будет достаточно, чтобы дать организму передышку. Ну, а если вам повезло, и у вас есть возможность выделить время на дневной сон, то стоит этим воспользоваться.

В заключение хотелось бы сказать, при возникновении проблем со здоровьем, стоит незамедлительно обратиться к лечащему врачу. А еще лучше зайти на платформу «Аримед». Там круглосуточно оказывают онлайн помощь врачи в различных направлениях. Подробно опишите ситуацию и дождитесь ответа. Медицинские работники оперативно изучат вопрос и постараются эффективно помочь. Платформа обладает рядом преимуществ, таких как возможность, в любом месте и в любое время обратиться к врачу за рекомендациями.

Остались вопросы? Задайте их внутри системы или запишитесь на онлайн консультацию к специалисту