ArimedБлогБолезни при отсутствии ежедневных физических нагрузок

Болезни при отсутствии ежедневных физических нагрузок

Болезни при отсутствии ежедневных физических нагрузок

Гиподинамия стала одной из главных проблем XXI века. В окружении высоких технологий люди быстро привыкли к комфорту и начали пользоваться лифтами, автомобилями, бытовой техникой и другими благами цивилизации. В поисках способов упростить свою жизнь мало кто задумывается о том, к каким последствиям приводит отсутствие физических нагрузок. Между тем, результаты медицинских исследований неутешительны: малоподвижный образ жизни нарушает работу практически всех органов и систем, при этом некоторые изменения необратимы.

Мировая статистика физической активности

Гиподинамию называют болезнью современности. Несмотря на растущую популярность здорового образа жизни, статистика выглядит удручающе:

  • более 25% населения мира (около 1,4 млрд взрослых людей) ведут малоподвижный образ жизни;
  • уровень активности каждого четвертого мужчины и каждой третьей женщины недостаточен для поддержания хорошего здоровья;
  • граждане стран с высоким уровнем дохода вдвое чаще страдают от последствий недостатка движения;
  • с 2001 года распространенность гиподинамии в развитых странах увеличилась более чем на 5%.

Еще один шокирующий факт — только 10% клиентов фитнес-клубов продолжают регулярно посещать спортзал через 5 месяцев после покупки абонемента. Даже внушительная сумма, потраченная на занятия, не способствует соблюдению графика тренировок.

Почему мы начали меньше двигаться?

Организм человека создан для активного образа жизни. Наши предки вставали с восходом солнца и посвящали весь день физическому труду: работе в поле, стирке белья в реке, уходу за домашними животными, охоте, сбору ягод и грибов. Научный прогресс позволил автоматизировать большинство этих задач, поэтому востребованность умственного труда повышается с каждым годом.

Техника проникла даже в быт, избавив нас от необходимости тратить силы на ведение домашнего хозяйства. Более того, многие люди добираются до работы не пешком, а на автомобиле и общественном транспорте, лишая себя возможности подвигаться перед 8-часовым рабочим днем в офисе. Зачастую дело даже не в менталитете, а в бешеном темпе жизни.

Результатом отсутствия физических нагрузок становится деградация мышц и многочисленные патологии. Специалисты уверены, что именно недостаток движения является причиной того, что болезни, ранее считавшиеся спутниками старости, все чаще встречаются у молодых людей.

Заболевания, связанные с гиподинамией

Отсутствие физической активности начинает сказываться на здоровье с первых дней, проведенных без нагрузок. Вопреки стереотипам, занятия уборкой и другими домашними делами нельзя назвать полноценной заменой тренировок. Многие мышцы остаются незадействованными и начинают атрофироваться, нарушается кровообращение и работа жизненно-важных органов.

Метаболический синдром

При низкой активности даже умеренное питание может привести к нарушению обмена веществ — химических реакций, поддерживающих жизнедеятельность организма человека.

К наиболее распространенным проявлениям метаболического синдрома относятся следующие признаки:

  • отечность;
  • потливость;
  • серый цвет лица;
  • расстройство пищеварения: метеоризм, нарушение стула;
  • ухудшение состояния волос, ногтей, зубов.

Кроме того, замедление метаболизма нередко приводит к набору веса. За накоплением избыточной массы следуют и другие проблемы — повышение уровня холестерина, скачки глюкозы в крови, гипертония. Увеличивается риск развития атеросклеротического поражения сосудов, коронарного синдрома, инфаркта миокарда и сахарного диабета второго типа.

Если показатели глюкозы и холестерина уже вышли за пределы нормы, нужно обратиться к терапевту, кардиологу и эндокринологу. Изменения в сердечно-сосудистой и эндокринной системах развиваются быстро и незаметно, поэтому промедление недопустимо.

Разрушение суставов

Каждая часть нашего тела должна регулярно работать, иначе мозг буквально отключит ее за ненадобностью. Именно этот происходит с нашими суставами. При движении их оболочка смазывается большим количеством синовиальной жидкости. Она обеспечивает увлажнение и питание хрящевой ткани, а также снижает трение.

При малоподвижном образе жизни выработка синовиальной жидкости уменьшается, и суставы становятся более жесткими. Может появиться дискомфорт при движении, а также боль из-за сильного трения. В дальнейшем суставы могут воспалиться и начать разрушаться. Чтобы не допустить этого, необходимо больше двигаться, делать суставную гимнастику. А если боль уже появилась, нужно незамедлительно обратиться к врачу.

Остеопороз

Согласно статистике ВОЗ, остеопороз занимает 4-е место среди всех неинфекционных заболеваний, уступая лишь болезням сердечно-сосудистой системы, онкологии и сахарному диабету. При этой патологии кости теряют свою прочность и легко ломаются. Зачастую человек не чувствует потерю костной массы и узнает о болезни только после возникновения перелома. Именно поэтому остеопороз называют “безмолвной эпидемией”.

Чтобы сохранить плотность костей, нужно повысить уровень активности. Можно начать с выполнения комплекса простых упражнений по 30-40 минут три раза в неделю.

Если структура костной ткани уже нарушена, важно не переусердствовать с тренировками. При остеопорозе запрещено резко двигаться, а также выполнять некоторые упражнения: прыжки, вращение корпуса, наклоны вперед. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Деформация позвоночника

В процессе эволюции позвоночник человека приобрел физиологические изгибы, адаптированные под прямохождение. Опорно-двигательная система рассчитана на постоянную нагрузку, обеспечивающую формирование мышечного каркаса. Нетренированные мышцы спины расслабляются и перестают поддерживать позвоночный столб в правильном положении. Это приводит к деформации позвоночника и повышению риска травмирования при поднятии тяжестей.

Патологии позвоночника, ранее считавшиеся признаком старения организма, все чаще стали встречаться у молодых людей, занятых сидячей работой. Гиподинамия приводит к протрузии позвонков и грыжам межпозвоночных дисков. Особую опасность представляет длительное сидение за компьютером. В современной медицине пришлось ввести даже особый термин «компьютерная шея».

Основной симптом болезней позвоночника — приступы боли, усиливающиеся при движении. Чтобы облегчить это состояние, нужно в первую очередь обратиться к неврологу. При лечении хронических патологий также может потребоваться консультация нейрохирурга и ортопеда.

Для поддержания здоровья позвоночника необходимо почаще менять позу во время сидячей работы: вставать, ходить, делать разминку. Немаловажную роль играет и удобный стул. Модели с нерегулируемой высотой следует подбирать по росту, следя за тем, чтобы стопы полностью соприкасались с полом.

Ухудшение памяти

При недостатке движения в первую очередь слабеет кратковременная память. Человеку становится сложно сконцентрироваться на задаче и выполнить элементарные действия, которые раньше не доставляли никаких проблем. Позднее появляются пробелы в долгосрочной памяти, начинают стираться отдельные воспоминания.

Ухудшение памяти связано с кислородным голоданием, вызывающим гибель нейронов. Кроме того, при недостатке движения замедляется синтез веществ, способствующих созданию новых кровеносных сосудов. Из-за этого к мозгу поступает меньше питательных веществ, необходимых для умственной деятельности.

Варикоз

Из-за недостатка движения тонус мышечных стенок вен снижается, что приводит к их деформации. Изменения можно увидеть невооруженным глазом. Кроме того, больных беспокоит тяжесть в ногах, чувство распирания, жжения и судорог в икроножных мышцах. В дальнейшем вены уплотняются, может начаться воспалительный процесс и некроз тканей.

Запущенные стадии варикоза сопровождаются сильными кровотечениями и образованием тромбов. Поэтому при обнаружении проступившей сетки вен нужно сделать УЗИ ног и обратиться с полученными результатами к флебологу. Врач определит степень заболевания и назначит соответствующее лечение: консервативное (прием медикаментов) или хирургическое (удаление вен или перекрытие их просвета для перенаправления кровотока).

Проблемы с кишечником

Снижение тонуса мышц живота, вызванное малоподвижным образом жизни, провоцирует ухудшение моторики кишечника. В результате нарушается естественный процесс вывода каловых масс, а болезнетворные бактерии подавляют рост полезной микрофлоры. Если вовремя не принять меры, функциональное расстройство переходит в воспалительный процесс и необратимые изменения стенок пищеварительного тракта.

В опорожнении кишечника участвует брюшной пресс. При недостатке движения он становится дряблыми и перестает справляться со своей задачей. Чтобы решить эту проблему, не обязательно качать пресс, достаточно регулярно выполнять аэробные и силовые упражнения, стараясь при этом держать живот подтянутым.

Симптомы, указывающие на нарушение функционирования кишечника, нельзя игнорировать. При вздутии, расстройстве стула, болезненности и кровотечению во время дефекации и тяжести внизу живота следует обратиться к гастроэнтерологу для диагностики микрофлоры, содержания пищеварительных ферментов и состояния слизистой оболочки кишечника.

Геморрой

Нарушение работы кишечника и длительное нахождение в положении сидя приводят к увеличению венозных узлов в прямой кишке. Сначала человек чувствует дискомфорт и зуд в области ануса, обостряющийся после дефекации. При прогрессировании геморроя появляется болезненность, запоры и алая кровь в стуле.

Если не принять меры, кровопотери становятся более значительными и не проходят после дефекации. Также могут выпадать венозные узлы. Сначала они с легкостью принимают свое естественное положение, а в дальнейшем так и остаются за пределами сфинктера. Это грозит их защемлением и некрозом.

В случае обнаружения признаков геморроя необходимо записаться на прием к хирургу или проктологу для обследования с целью выявления стадии болезни и составления схемы лечения.

Бессонница и тревожные расстройства

Мозг человека приспособлен к обработке большого объема информации, получаемой из окружающей среды. Например, вида идущих навстречу людей, шума листьев, новых маршрутов, температуры воздуха. При отсутствии достаточного количества впечатлений мозг начинает загружать себя навязчивыми мыслями, мешающими заснуть, а продуктивная деятельность сменяется апатией и тревожностью. Со временем это состояние может привести к более серьезным нарушениям, вплоть до тяжелой депрессии и психоза. В этом случае требуется не только поменять образ жизни, но и обратиться к специалисту.

Болезни легких

Пренебрежение занятиями спортом приводит к ослаблению тонуса межреберной мышечной ткани и диафрагмы, принимающих участие в процессе вдоха и выдоха. Это приводит к уменьшению объема легких и кислородному голоданию организма.

Опасный сигнал — кашель и одышка при быстрой ходьбе. Со временем эти симптомы начинают проявляться даже в состоянии покоя. При обнаружении подобных проблем надо обратиться к пульмонологу или терапевту для проведения спирометрии — измерения частоты дыхания и объема легких.

Хроническая усталость

Длительная усталость, не проходящая даже после продолжительного отдыха, может быть связана не только с переутомлением. Ученые считают, что основным фактором, провоцирующим синдром хронической усталости, является отсутствие баланса между интеллектуальной и физической деятельностью. В группу риска входят жители мегаполисов, занятые умственным трудом.

Симптомы хронической усталости вариативны. Чаще всего наблюдаются следующие признаки:

  • беспричинные головные боли;
  • слабость и апатия;
  • дневная сонливость;
  • бессонница даже после тяжелого дня;
  • ухудшение памяти и концентрации;
  • плохое настроение и раздражительность без явного повода;
  • склонность к инфекционным заболеваниям и аллергии.

Синдром хронической усталости нередко сопровождается депрессией и может длиться годами. При выраженных симптомах, мешающих вести привычный образ жизни, не обойтись без комплексного лечения. Особое внимание уделяется тренировкам, позволяющим выровнять эмоциональный фон, улучшить сон и укрепить иммунитет. Каким бы плотным не был ваш график, стоит найти в нем время для утренних пробежек или занятий в зале.

Выберите тот вид активности, который позволяет вам чувствовать себя лучше. Это может быть как расслабляющая йога, так и динамичный кроссфит. Главное, чтобы занятия были регулярными и не вызывали излишнего переутомления.

Угасание репродуктивной функции

Одна из распространенных причин нарушения функционирования репродуктивной системы — гиподинамия, приведшая к ожирению различной степени тяжести. Чаще всего это состояние приводит к бесплодию и эректильной дисфункции у мужчин. Кроме того, ожирение является причиной нарушения работы всех органов и систем.

Тусклая, безжизненная кожа

Активных людей легко узнать по здоровому цвету лица и сияющей коже. При малоподвижном образе жизни кожа становится более тусклой и сухой из-за ухудшения кровоснабжения. Ее легко повредить, даже при незначительном воздействии могут появиться синяки.

Недостаток питания лишает кожу гладкости. Она становится похожа на пергамент и быстрее покрывается морщинами. Кроме того, при гиподинамии выделяется большое количество гормонов стресса. Они оказывают разрушительное воздействие на кожу и вызывают преждевременное старение.

Мнение экспертов Всемирной Организации Здравоохранения

По рекомендациям ВОЗ люди в возрасте от 18 до 63 лет должны уделять физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю, а для детей и подростков эта норма составляет 60 минут в день. Тем, кто занят сидячей работой, рекомендуется двигаться как можно больше, чтобы компенсировать вред, наносимый малоподвижным образом жизни.

Пожилым людям в возрасте 65 лет и старше стоит уделить особое внимание тренировкам на сохранение равновесия и улучшения координации движений. Кроме того, важно поддерживать мышцы в тонусе, чтобы минимизировать риск падений и улучшить самочувствие.

Специалисты считают, что повышение активности населения помогло бы предотвратить до 5 миллионов смертей в год. ВОЗ подчеркивает, что пользу приносят все виды движения, в том числе работа в саду, уборка, танцы, езда на велосипеде, ходьба.

Но если для ежедневных прогулок и зарядки не требуется консультация врача, то перед тем, как всерьез заняться спортом, следует оценить состояние своего здоровья. Определенные виды нагрузок могут привести к прогрессированию хронических заболеваний. Например, при поражении суставов и патологиях сердечно-сосудистой системы запрещены прыжки. В этом случае комплекс упражнений нужно скорректировать.

Остались вопросы? Задайте их внутри системы или запишитесь на онлайн консультацию к специалисту